고혈압 원인 관리 낮추는 방법 시작하기

  병원 갔다가 무심코 재어 본 혈압이 높았던 적 있으실 것입니다. 분명 저혈압 쪽에 가까웠는데 고혈압이라 이게 뭐지? 하고 놀랐던 적 있으시죠? 혈압을 올리는 원인은 무수히 많습니다. 딱 뭐다라고 말할 수 없을 만큼 다양한 원인을 가지고 있는 만성 질환인데요. 오늘은 갑자기 찾아와 우리를 놀라게 만드는 고혈압의 원인과 증상 이를 낮추는 방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

  회사에서 주기적인 건강검진이 있는 날 갑작스러운 고혈압 진단에 깜짝 놀란 적 있으신가요. 분명히 정상 혈압이었는데 언제 이렇게 혈압이 올랐는지 놀라셨을 것입니다. 고혈압은 혈압이 여러 가지 원인데 의해 높아져 있는 상태를 말합니다.

 

 정확하게 혈압은 동맥혈관 벽에 대한 혈액의 압력을 말합니다. 심장이 수축해서 동맥혈관을 통해 혈액을 내보낼 때 압력이 가장 높은데 이를 수축기 혈압이라고 하고 심장의 이완으로 혈액을 다시 받아들일 때 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라의 성인 30%가 고혈압이라고 할 만큼 이환율도 높고 한번 이환되면 관리가 너무나도 중요한 질환 중 하나입니다. 

 

그렇다면 원인은 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 고혈압의 원인

  고혈압의 원인은 정말 다양합니다. 많이 알려져 있는 유전적 요인, 흡연, 고령화등의 혈압을 부추기는 다수의 원인들이 있지만 고혈압의 병태생리를 보면 교감신경에 의한 신경적 요인 및 레닌 안지오텐신의 기전에 의한 체액성 요인입니다. 레닌에 의해 형성되는 안지오텐신 2가 동맥을 수축시키고 혈압을 높이며 알도스테론 분비를 촉진하여 혈액량을 높이게 되고 결국 혈압이 높아지는 것입니다. 이러한 동맥수축작용과 혈액량을 높이게 됨으로써 혈압이 올라가게 되는 기전을 가지고 있습니다.

 

 고혈압의 90%는 본태성 고혈압으로 그 원인을 알 수 없는 경우가 더 많습니다. 나머지 10%는 원인이 명확한 2 차성 고혈압에 해당됩니다. 90%나 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인으로만 발생되지 않고 여러 가지 원인에 의해 발생되기 때문에 그 관리가 더 중요한 것입니다. 그중 유전적 요인이 다수를 차지하고 있으며 그 외에도 생활습관적인 문제들이 원인일 가능성이 많습니다. 음식을 짜게 먹는 습관이 있다거나 노화와 비만, 스트레스가 그 원인입니다. 

 

  혈관 속 플라그에 의해 혈관이 매우 좁아져 순환적 요인에 의해 발생될 수 있어 혈관건강을 유지하는데 심혈을 기울여야 한다. 또한 짠 음식의 경우에는 나트륨 성분이 수분을 빨아들이는 특징이 있기 때문에 혈량을 늘여 혈압을 올릴 수 있으며 당분을 막이 섭취하게 되면 혈액이 끈적끈적하고 혈관 속 순환을 더디게 만들어 혈압이 올라갈 수 있습니다. 심장은 이것을 정상화시키기 위해 더 강한 펌프질을 하게 되는데 이때 혈관내압이 올라가게 되고 혈압이 올라가게 되는 것입니다. 

 

2. 혈압을 낮추는 방법

  하루 30분씩 규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 하루도 빠짐없이 매일 꾸준히 운동을 하게 되면 순환기능이 정상화되고 배가 들어가고 혈관기능이 정상화되게 되면 혈압역시도 정상화되어 고혈압 약도 점점 줄여 최소화하여 먹게 되고 혈압이 완전 정상화가 되고 관리가 잘 될 경우에는 내과의와 얘기하여 혈압약을 끊기도 합니다. 그냥 걷기보다는 살짝 숨찰정도로 할 수 있는 수영이나 줄넘기, 헬스등 땀을 흘리고 하는 운동을 추천합니다. 

 

 식이요법 역시도 중요합니다. 짜고 단음식을 줄이고 술 담배를 멀리한다면 혈압을 낮출 수 있습니다. 앞서 말했다시피 짜고 단 음식은 혈압을 높이는 주원인이며 술 담배의 경우에도 혈관을 수축시켜 혈압을 올리기 때문에 혈압을 낮추기 위해 멀리해야 할 요소 중 한 가지입니다. 

 

  비만이나 과체중등 체중을 조절하는 것도 중요합니다. 저열량식을 시행하거나 운동으로 관리를 해주어 체중을 감소시킨다면 혈압을 낮출 수 있습니다. 비만은 모든 질환의 원인이 될 만큼 신경 써야 할 주된 고혈압 원인입니다. 체중을 조금만 감소해도 혈압이 많이 낮아지는 걸 알 수 있을 것입니다. 실제 저희 아버지도 10킬로를 빼고 복부비만에서 벗어났더니 혈압이 정상을 되찾았습니다. 그러니 비만이신 분 특히 복부비만이신 분들을 뱃살을 빼는 것이 도움이 됩니다. 

 

 3. 고혈압 관리

  고혈압 관리에 있어 결국 중요한 것은 생활습관 교정입니다. 살찌는 습관보다는 잘 먹고 살 안 찌는 습관을 가진다면 혈압도 잘 관리할 수 있을 뿐만 아니라 모든 질환에서도 어느 정도 자유로울 수 있을 것입니다. 혈압에서 자유로워지는 그날까지 매일 운동하며 건강한 하루 보내시길 바랍니다.