눈에 좋은 영양제 5가지 효능 부작용

  40대가 되니 눈이 침침해지면서 글이 희미해지고 흐릿해지는 현상이 종종 생기면서 눈에 좋은 영양제에 관심이 가기 시작했습니다. 눈이 노화되어 갈수록 꼭 필요한 영양성분은 어떤 것이 있는지가 궁금했습니다.  또 이러한 영양성분들은 어떤 효능이 있고 꾸준히 복용했을 때 부작용은 없는지 검색하고 공부한 결과를 공유하려 합니다.

1. 눈에 좋은 영양제 5가지

  눈은 삶에 있어 가장 중요하다고 할 수 있는 신체기관 중 하나입니다. 살아가는 데 있어 필수 기관인 만큼 신경을 많이 써야 하는 부분임에도 불구하고 우리는 너무도 당연하게 생각하고 살아가고 있습니다. 눈이 잘 보이지 않는다면 어떨까요. 살아갈 의욕을 잃을 것 같습니다. 그렇다면 잘 보일 때 눈이 건강할 때 눈건강에 조금만 신경 쓴다면 우리는 희미한 세상이 아닌 맑고 밝은 세상을 살아갈 수 있지 않을까요? 그렇다면 눈에 좋은 영양제에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

오메가 3 : 오메가 3은 불포화 지방산으로 이루어져 있습니다. 대부분의 오메가 3 알약을 보시면 아시겠지만 노란색 액  상형으로 되어있습니다. 대부분 어류에서 추출해서 오일을 원료로 사용하기 때문입니다. 식약처 기준 600~1000mg 이상 섭취해야만 안구에 도움 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

루테인, 지아잔틴 : 눈 영양제 하면 딱 떠오르는 두 가지 일 겁니다. 식약처 기준 권장 섭취량이 1일 기준 10~20mg이고  지아잔틴과 루테인 비율 1:5가 가장 적합하다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

아스타잔틴(헤마토코쿠스) : 갑각류가 주원료인 아스타잔티는 망막에 탁월하다고 알려져 있습니다. 식약처 기준 하루 권장량은 12mg입니다.

 

베타카로틴 : 시금치, 브로콜리, 당근등 과일과 채소에 많이 들어 있는 베타카로틴 성분이 있습니다.

 

종합비타민 : 전체적인 벨런스를 맞춰주는 종합비타민 역시 눈에 도움이 되고 있습니다.

 

2. 영양제 효능 

 눈에 좋은 영양제로 많이 찾는 성분들에 대해 알아보았고 그러면 이러한 영양제들이 구체적으로 눈건강에 어떤 도움을 주는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 오메가 3 :  대표적으로 심혈관계 질환 개선에 도움을 주는 오메가 3은 혈류를 개선하여 혈행건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그만큼 몸의 곳곳에 염증을 낮추고 건조한 눈에 효과가 좋습니다. 

 

루테인, 지아잔틴 : 메리골드 식물에서 추출되는 루테인은 망막의 황반색소 밀도를 유지해 주는 기능을 가지고 있습니다.

황반색소는 사물을 볼 때 색상을 구별하는 기능을 가지고 있는데 나이가 들어 황반변성이 오게 되면 사물을 또렷이 보는 것이 힘들어집니다. 따라서 루테인의 황반색소 밀도 유지기능이 그만큼 중요하다고 할 수 있습니다. 지아잔틴 역시 메리골드 식물에서 추출되며 루테인과 비슷한 기능을 하여 시너지 효과를 내기 때문에 두 가지는 눈건강에 필수요소라 할 수 있습니다.

 

아스타잔틴(헤마토코쿠스) : 항산화작용에 탁월한 아스타잔틴은 비타민C 5000배 이상의 효과를 가져온다고 합니다. 이러한 항산화작용으로 미세혈관을 보호해 주고 망막에 좋다고 알려져 있습니다. 또한 눈의 피로를 개선해 준다고 하니 눈에 빼놓을 수 없는 영양제 중 하나입니다.

 

베타카로틴 : 베타카로틴은 비타민A로 변화하는데 안구건조증과 야맹증을 예방하는데 필요한 성분입니다.

 

종합비타민 : 비타민A는 야맹증, 비타민C는 수정체, 비타민D는 눈면역력, 비타민E는 황반변성에 좋다고 합니다. 한알씩 복용하기에는 물리적으로 어려울 수 있으니 한 번에 복용하는 것이 좋겠습니다. 다만 비타민 복용 과다가 되지 않도록 평소 복용하던 비타민과 성분을 비교해 가면서 필요한 정도로 알맞게 복용할 수 있도록 하시는 것이 좋겠습니다.

 

3. 영양제 부작용

눈 영양제는 다른 영양제들에 비해 특별한 부작용이 많지 않습니다. 하지만 무슨 약이든 과다섭취하면 부작용이 생길 수밖에 없습니다.

 

비타민A의 경우 과다섭취 약물을 대사 하는 간에 영향을 줄 수 있으며 구토, 두통, 피로등의 부작용이 생길 수 있습니다.

다른 비타민도 그렇지만 비타민A의 경우 정해진 양만큼만 섭취할 수 있도록 합니다.

 

오메가 3와 같이 불포화지방산이 함유되어 있을 경우 소화장애를 일으킬 수 있고 구토, 설사, 복통 등의 증상이 있을 수   있습니다. 눈 영양제 성분을 보게 되면 나와 맞지 않은 알레르기 성분들이 간혹 들어있는 경우가 있습니다. 그러한 경우 꼭 잘 확인하시고 섭취할 것을 권장드립니다. 그렇지 않은 경우 알레르기반응, 피부 트러블, 피부소양증 및 눈 가려움, 피부 발진, 콧물등의 증상이 나타납니다.

 

다른 영양제와 병용할 경우에도 약물 상호작용이 발생할 수 있으니 주의해 주시기 바랍니다.