번아웃증후군의 원인과 증상 극복방법

 현대인들이 지속적으로 노출되는 것은 바로 스트레스입니다. 이 스트레스에 대한 반응으로 쉽게 올 수 있는 것이 바로 번아웃증후군입니다. 스트레스를 많이 받는 연예인부터 과로에 지친 회사원, 가정주부등 누구에게나 나타날 수 있는 병적 증상이며 지나치게 의욕적인 직장인들에게 흔히 많이 발생하고 있습니다.

 

신체적 정신적 피로감등의 증상을 묘사하여 일컬어지고 있는 이 번아웃증후군의 원인과 증상, 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 번아웃증후군의 원인

 과도한 업무로 인한 스트레스가 주원인이며 특히 야근이 많은 직장인들에게 많이 나타납니다. 회사와 상사의 기대에 부응해야 한다는 부담감이 번아웃증후군을 일으키는 주된 요인이라 볼 수 있으며 성과를 위해 자신을 잘 돌보지 않아 조금만 쉬어도 불안해지고 결국 모든 에너지가 소진되는 번아웃을 일으키게 됩니다.

 

 스트레스 관리가 부족한 사람과 완벽주의적인 성향이 강한 사람들에게 주로 많이 나타나는 현상입니다. 또한 행복호르몬 도파민의 부족등으로 인해 같은 보상을 받아도 이전처럼 행복하고 만족스럽지 않게 되어 발생하기도 합니다.

 

 번아웃 증후군은 심혈관 질환의 위험을 증가시키기도 하는데, 미국 USC(University of Southern California)의 Parveen K. Garg 박사가 이끄는 연구팀이 25년 동안 약 11,000명의 연구 참가자의 심방세동 변화를 추적한 결과, 번아웃 증후군에 걸린 실험 참가자가 심방세동에 걸릴 위험이 번아웃을 겪지 않는 참가자보다 20%가 더 높은 것으로 나타났습니다.

 Grag 박사는 “직장이나 가정에서 심각한 스트레스를 받을 때 발생하는 번아웃 증후군은 우울한 기분과 죄책감 등의 증상을 보이는 일반적인 우울증과는 다르다"며, "이번 연구가 번아웃 증후군을 경험하는 사람의 신체에 직접적으로 영향을 줄 수 있다는 사실을 보여준다”라고 말했습니다. 

 

2. 번아웃증후군의 증상

부신에서 스트레스호르몬인 코티졸과 아드레날린과 같은 호르몬이 방출되고 세로토닌과 도파민등의 신경전달물질과 불균형이 생겨 우울감, 무기력, 쾌락감소등의 증상으로 나타나게 됩니다. 스트레스에 대한 반응이 점점 심해지면 정서적 탈진상태에 이르게 되어 매우 위험한 상태에 이를 수도 있습니다.  신체적 증상으로는 피로감, 수면장애, 어지러움, 두통, 근육통, 소화불량등이 나타날 수 있으며 쉽게 짜증을 내고 화를 내어 대인관계가 악화되는 일들이 흔히 발생됩니다.

 

3. 번아웃증후군의 극복방법

번아웃을 극복하기 위해서는 스트레스를 줄이고 휴식을 통해 다시 도파민을 회복할 때 비로소 서서히 극복할 수 있습니다.

지금 하고 있는 일에 대해 조급해하지 않고  여유를 가진다면 충분히 극복 가능합니다. 그렇다면 벗아웃을 극복하는 방법을 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

  첫째, 자연과 가까워집니다. 초록색과 파란색은 마음에 안정감을 줍니다. 한 연구에 따르면 파란색은 신진대사의 균형을 맞춰주고 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 되고 녹색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰 마음의 평안함을 가져다줍니다. 자연은 이 두 가지 색을 가까이하기에 가장 좋은 장소입니다. 정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면, 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 위해 공원에서, 산에서, 바다에서 조용히 스스로와의 관계를 회복하는 것이 번아웃 극복에 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 둘째, 가벼운 운동을 합니다. 운동을 하고 몸을 움직이면 뇌가 행복을 느끼며 혈류증가로 혈관건강이 좋아지고 머리가 맑아져 이를 극복하는 데는 최고의 방법이라고 할 수 있습니다. 또한 운동은 세로토닌과 도파민의 수치가 높아져 많은 도움을 줄 수 있습니다. 직장과 일상생활에서 스트레스를 받고 있다면, 잠시 내려놓고 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 만들 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 운동을 함으로써, 스스로에게 동기부여도 하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 돕는 엔도로핀을 방출하는 것도 스트레스에서 빠져나올 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 셋째, 건강하고 균형 잡힌 식사를 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 다이어트와 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 항우울제 역할을 합니다. 또한, 자신을 위해 식단을 스스로 준비하면서 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 느낄 수 있습니다.

 

 넷째, 숙면입니다. 잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법입니다. 숙면은 우리의 마음을 편하게 해 줍니다. 자면서 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전할 수 있습니다. 또한, 하버드 의과 대학 정신의학과 교수 로버트 스틱 골드 박사의 연구에 따르면, 사람의 뇌는 잠을 자는 동안 휴식을 취하기도 하지만 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾아냅니다.

 

 다섯째, 주변 사람들에게 도움을 구합니다. 길을 잃었다고 생각이 들 때 길을 찾는 가장 빠른 방법은 아마 주변 사람들에게 길을 물어보는 것입니다. 마찬가지로, 삶이 지치고 나아갈 길을 잃어버렸다고 생각이 들면 사랑하는 사람들과의 교류를 피하지 말고 적극적으로 그들의 지지를 받아내는 것이 좋습니다. 좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 큰 도움이 되며 그들과 하는 대화와 행동들은 긍정적인 힘을 기르는데 기여할 것입니다. 당신이 사랑하는 사람들은 열심히 삶을 살아가다 잠시 벽을 만난 당신의 모습을 절대 초라하다고 생각하지 않을 것입니다.