걷기 운동 다이어트 효과 방법

  겨울에 갑자기 살이 많이쪄서 당황스러워 걷기운동 생각하시는 분들 많이 계실것 같습니다. 그렇다면 걷기 운동이 얼마나 효과가 있는지 어느속도로 걸었을때 가장 효과적인지 많이 궁금하셨을텐데요. 오늘은 만병통치약으로 알고 있는 걷기운동이 다이어트 뿐만 아니라 우리 건강에도 어떤 이점이 있는지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

  빠르게 걷기, 천천히 걷기, 뛰기 중 단언코 다이어트에 좋은 운동은 뛰기라고 볼 수는 있습니다. 다만 뛰는것은 관절에 무리가 갈 뿐만아니라 부상의 위험이 있으며 천식이 있거나 심장질환, 고혈이 있으신 분들에게는 주의해서 해야 하는 운동이기도 합니다. 그래서 많은 사람들이 걷기운동을 하고 있습니다. 단순히 수다떨며 혹은 음악들으며 걷기만 한다면 사실 아무런 효과가 없습니다.

 

 

1. 걷기 운동 방법

  걷기 운동으로 효과를 보기 위해서는 빠르게 걸어야 한다는 사실은 모두 알고 계실 것입니다. 그래서 요즘은 인터벌 걷기라는 용어가 생겨났다고 합니다. 빠르게 걷다가 다시 천천히 걷는 식의 운동의 효과적이라고 알려져 있습니다. 

 

 한시간 동안 빠르게 걷기로 약 7km의 거리를 걸을 수 있습니다. 이때 빠른 걸음의 기준은 숨이 약간 차고 땀이 줄줄 흘러내릴 정도입니다. 이정도 걸었을때는 대략 340kcal가 소모 된다고 합니다. 대한민국 국민의 한끼 섭취량이 650kcal인걸 감안하면 그렇게 운동효과가 큰 것은 아닙니다.

 

 따라서 만약 다이어트를 위해 하는 운동이라고 본다면 식단과 함께 병행해 주면 효과가 배가 될 것입니다. 그렇다면 걷기가 우리 건강에 어떤 이로움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

2. 걷기 운동 효과

  우선 걷기 운동은 소화와 정신건강에 도움을 줍니다. 식후 바로 걷게 되면 배가 당길 수 있지만 식후 30분 후에  걷는다면 소화력이 촉진되고 위장문제를 개선할 수 있습니다. 또한 햇볕을 쬐며 걷는것은 정신건강에도 도움이 됩니다.

 

 빛을 쬐며 대낮에 걷게되면 신진대사가 활발해지고 땀을 통해 노폐물이 배설되며 신경계 호르몬이 활성화 되어 엔돌핀이 나오 정신건강에도 영향을 미치게 된다고 합니다. 

 

  또한 기초대사량이 증가하여 같은 양을 먹어도 살이 안찌는 형태의 체질로 변화하게 됩니다. 따라서 다이어트 효과가 높아지고 체중조절에도 도움이 됩니다. 아무래도 기초대사량이 증가하면 에너지 소비량이 높아져서 혈당도 낮아지게 되기 때문에 살이 찌지 않는 형태로 점점 몸이 변화하게 되고 적응하게 되는 것입니다. 따라서 다이어트를 하신다면 빠른 걷기 운동 즉 약간 숨찰 정도의 유산소 운동은 필수라고 해도 과언이 아닐 것입니다.

 

 걷기 운동을 꾸준히 하게 되신다면 만성질환을 개선하고 예방할 수 있습니다. 특히 빠르게 걷기 운동은 당뇨, 고혈압, 심장질환을 예방할 수 있어 도움이 됩니다. 연세가 있신 분은 아무래도 빠르게 걷기는 관절에 무리가 가실 수 있으니 주의해서 걸어야 합니다. 점차적으로 속도를 조절해가는 앞서 말씀드린 인터발 걷기운동이 도움이 될 것 같습니다. 

 

  걷기 운동은 숙면에도 매우 도움이 됩니다. 걷기 운동은 면역력을 향상시키고 낮에 햇볕을 받으며 몸에 필요한 비타민D를 얻어 칼슘흡수를 도와줍니다. 필요한 영양분을 받으면서 에너지를 소비하는만큼 낮에는 건강에 필요한 영양분을 받고 밤에는 숙면에 도움을 주니 1석 2조 효과를 본다고 할 수 있습니다.

 

 또한 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬이 활성화되어 가벼운 피로감을 느끼게되어 살짝 졸림감이 숙면으로 이어지게 만들어 운동을 하고 잔 날은 정말 개운하게 잠을 청할 수 있습니다. 

 

 

3. 바른 자세로 걷는 방법

  걷는 자세가 의외로 불량한 사람들이 많습니다. 걸을 때에 휴대폰을 본다던지 구부정하게 걷는다던지 다리를 벌리고 걷는등 다양한 자세로 걷습니다. 하지만 그렇게 걷게되면 운동에 효과는 커녕 몸의 전체 축이 무너지게되고 몸과 허리에 무리를 주어 각종 만성질환에 걸리는 것은 물론이고 다이어트에 어떤 효과도 없게 됩니다.

 

  따라서 걸을 때에는 가슴을 활짝 펴고 코어 즉 허리와 배 엉덩이쪽에 힘을 주고 어깨힘은 뺀 상태로 걷는 것이 가장 좋습니다. 헬스장 가면 러닝머신으로 뛰게 되는데 그때도 마찬가지입니다.  어떤 운동이건 자세가 제일 중요하며 자세를 잘 갖추었을때 운동효과도 배가 된다는 사실 잊지 마시길 바랍니다.