반응형 건강상식17 변비 예방을 위한 생활 습관 6가지!! 여러 원인으로 장운동이 느려져 변비에 걸린 경험 한두 번씩은 있을 것입니다. 오래 앉아있거나 물을 많이 못 마시거나 여러 식습관이나 생활습관 때문에 변비에 걸리게 되면 꽤나 오랫동안 고생을 하게 됩니다. 그제야 각종 변비약과 유산균, 섬유질 음식을 찾게 되는데요. 변비에 걸리면 속이 더부룩하고 가스로 배가 빵빵해져 불쾌한 나날의 연속을 보냅니다. 변비를 방치하게 되면 염증으로 이어지게 되어 배가 점점 더 불편해지고 변은 더 딱딱해져서 결국 소화장애를 일으키고 더 나아가 삶의 질을 무너뜨리게 됩니다. 그렇다면 변비를 예방하기 위해 어떻게 해야 할까요? 변비를 예방하기 위한 생활습관에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 1. 섬유질 섭취를 늘린다. 섬유질 자체는 몸에서 소화가 되지 않고 팽창해서 변을 배출하는데 도.. 2024. 4. 7. 환절기 건강 관리 방법 5가지 이제 제법 날씨도 풀리고 봄이 오고 있는 것 같습니다. 한 계절에서 다른 계절로 넘어갈 때를 우리는 흔히 환절기라 부릅니다. 사전적 의미로는 계절이 변하는 시기라고 하네요. 절기의 개념이 다른 지역에서는 우리나라와는 다르게 표현되기도 하는데요. 동남아와 같은 열대 지역에서는 우기와 건기 이렇게 크게 둘로 나누어지고 한대지방에서는 낮밤의 길이차이로 백야와 극야로 나뉘고 있다고 합니다. 환절기는 낮과 밤의 온도차이가 크고 기후가 불안정해서 체온조절이 어려운 만큼 특별히 건강관리에 힘써야 합니다. 환절기에 특히나 면역력이 떨어져 감기나 알레르기등 건강 문가 발생할 수 있으니 각별히 유의하셔야 합니다. 환절기 건강관리 방법 1. 규칙적인 운동 환절기에 가장 첫 번째로 할 일은 규칙적인 운동입니다. 특히 겨울에서.. 2024. 3. 31. 일주일 안에 뱃살 빼기 효과적인 전략 오늘은 갑작스럽게 늘어난 뱃살을 어떻게 효과적으로 뺄지 그 방법에 대해 같이 살펴보겠습니다. 나이가 들고 직장생활을 오래하다보니 앉아있는 시간이 길어지고 움직임이 줄면서 급격하게 허벅지살과 엉덩이살과 더불어 뱃살이 늘어나 걱정입니다. 얼마전 저희 부장님도 밥을 같이 먹다말고 배를 보이시며 당뇨전단계 진단을 받으셨다고 한숨과 걱정을 하는 것을 보았습니다. 그래서 오늘은 일주일 안에 뱃살을 어떻게 효과적으로 뺄 수 있는지 그 방법에 대해 같이 나누어 보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 하루가 다르게 늘어나는 뱃살, 어떻게 효과적으로 뺄 수 있을까요? 저는 솔직히 20대때 까지만 해도 저에게 배가 나올거라고는 상상도 하지 못했습니다. 30대부터 본격적인 직장생활을 시작하면서 앉아있는 시간이 늘다보니 아무리 많이 .. 2024. 3. 26. 걷기 운동 다이어트 효과 방법 겨울에 갑자기 살이 많이쪄서 당황스러워 걷기운동 생각하시는 분들 많이 계실것 같습니다. 그렇다면 걷기 운동이 얼마나 효과가 있는지 어느속도로 걸었을때 가장 효과적인지 많이 궁금하셨을텐데요. 오늘은 만병통치약으로 알고 있는 걷기운동이 다이어트 뿐만 아니라 우리 건강에도 어떤 이점이 있는지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 빠르게 걷기, 천천히 걷기, 뛰기 중 단언코 다이어트에 좋은 운동은 뛰기라고 볼 수는 있습니다. 다만 뛰는것은 관절에 무리가 갈 뿐만아니라 부상의 위험이 있으며 천식이 있거나 심장질환, 고혈이 있으신 분들에게는 주의해서 해야 하는 운동이기도 합니다. 그래서 많은 사람들이 걷기운동을 하고 있습니다. 단순히 수다떨며 혹은 음악들으며 걷기만 한다면 사실 아무런 효과가 없습니다. 1. 걷기 운.. 2024. 3. 24. 삶은 계란 칼로리 다이어트에 좋은 이유 아침 대용이나 다이어트 식품으로 많이 먹는 삶은 계란은 건강에 매우 좋고 다이어트에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 특히 다이어트를 할때는 훈제계란이나 구운계란, 계란후라이 보다는 삶은 계란을 많이 선호 합니다. 그렇다면 삶은 계란은 우리 건강에 어떠한 도움을 주고 칼로리가 몇이고 다이어트에 어떤 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다. 삶은 계란 하나는 77~80kcal 로 낮다고 합니다. 적은 칼로리로 단백질도 풍부하고 포만감을 불러와 아침대용으로 많이 찾고 다이어트 식품으로도 유명합니다. 남녀노소 불문 삶은계란은 완전식품으로써 많은 사람들이 즐기는 식품이고 건강에도 좋기로 알려진 식품입니다. 과거에는 계란이 콜레스테롤이 높다는 잘못된 발표로 인해 먹지 않는게 좋다고 알려져 선호하지 않을때가 있었습니다.. 2024. 3. 23. 당뇨 전단계 관리 증상 운동 식단 방법 최근 질병관리청 통계에 따르면 국민 30세 이상의 성인 네 명 중 한 명이 당뇨 전단계인 공복혈당장애를 앓고 있다고 합니다. 우리 주변에서도 당뇨환자를 찾기 어렵지 않고 비만인 경우는 대다수가 당뇨 전단계라고 봐도 과언이 아닙니다. 어쩌면 당뇨 전단계 1000만 시대가 온 것이 아닌지 무섭고 두렵기까지 합니다. 당뇨는 생활습관병이자 만성질환으로 다시 이전의 상태로 되돌리기가 매우 어렵기 때문입니다. 결국은 운동과 식단관리인데 꾸준하고도 부지런히 관리하려면 어떻게 해야 할지 알아보도록 하겠습니다. 당뇨는 생활습관병인 만큼 관리가 무엇보다 중요합니다. 특히 당뇨 전단계는 충분히 관리하는 만큼 정상으로 돌아갈 수 있는 상태로써 무엇보다도 소량 다식의 규칙적인 식사와 꾸준한 운동 등으로 충분히 극복 가능합니다... 2024. 3. 19. 설탕 대체 식품 5가지!! 종류와 효능 설탕이 건강에 좋지 않다는 건 모두가 아는 사실입니다. 요리를 할 때 빠짐없이 들어가기 때문에 떼려야 뗄 수가 없는 설탕입니다. 하지만 설탕을 대체할 수 있는 식품들이 있다면 어떨까요? 음식을 할 때 설탕 대신 단맛을 내는 건강에 도움을 주는 대체 음식이 있다면 그것을 사용하면 일거이득의 효과를 낼 것입니다. 따라서 오늘은 설탕을 대체할 수 있는 식품들에는 어떠한 것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다. 설탕은 아시다시피 사탕수수라는 식물에서 나온 것입니다. 사탕수수를 여러 번 가공한 결과 식품 첨가물인 설탕이 탄생한 것입니다. 이렇게 여러 번 가공하다 보니 아무래도 필수 영양제들이 많이 파괴가 됩니다. 그래서 설탕은 칼로리만 높지 영양성분은 거의 없는 식품 첨가물이 되어 버린 것입니다. 음식맛을 낼 .. 2024. 3. 16. 고혈압 원인 관리 낮추는 방법 시작하기 병원 갔다가 무심코 재어 본 혈압이 높았던 적 있으실 것입니다. 분명 저혈압 쪽에 가까웠는데 고혈압이라 이게 뭐지? 하고 놀랐던 적 있으시죠? 혈압을 올리는 원인은 무수히 많습니다. 딱 뭐다라고 말할 수 없을 만큼 다양한 원인을 가지고 있는 만성 질환인데요. 오늘은 갑자기 찾아와 우리를 놀라게 만드는 고혈압의 원인과 증상 이를 낮추는 방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 회사에서 주기적인 건강검진이 있는 날 갑작스러운 고혈압 진단에 깜짝 놀란 적 있으신가요. 분명히 정상 혈압이었는데 언제 이렇게 혈압이 올랐는지 놀라셨을 것입니다. 고혈압은 혈압이 여러 가지 원인데 의해 높아져 있는 상태를 말합니다. 정확하게 혈압은 동맥혈관 벽에 대한 혈액의 압력을 말합니다. 심장이 수축해서 동맥혈관을 통해 혈액을 내.. 2024. 3. 14. 저분자 콜라겐 펩타이드 효능과 부작용 20대 후반부터 점차 감소하기 시작하는 콜라겐이 40대로 들어서면 급격히 감소하기 시작합니다. 거울을 봐도 칙칙하고 뭔가 탄력이 떨어져 피곤해 보이고 나이 들어 보이는 현상이 지속됩니다. 그래서 오늘은 콜라겐의 효능에 대해 알아보려고 합니다. 콜라겐 화장품이니 건강식품이니 시중에 쏟아지는 식품, 화장품들의 성분인 콜라겐이 과연 효과가 있는지 부작용은 없는지 살펴보도록 하겠습니다. 콜라겐이 부족하면 인체는 주름이 생기고 탄력이 떨어집니다. 콜라겐은 우리 몸을 구성하고 있는 가장 중요한 단백질 중 하나입니다. 피부, 뼈, 근육, 연골, 혈관 등 다양한 조직에 존재하여 뼈의 골격을 형성하고 관절 보호, 근육을 강하고 피부 탄력을 유지하는 등의 중요한 역할을 하기 때문입니다. 저분자 콜라겐을 말 그대로 분자량이.. 2024. 3. 12. 눈밑 떨림 지속 원인과 완화방법 간혹 생활하다 보면 눈밑이 떨릴 때가 있습니다. 바쁘니까 간과하고 시간 지나면 괜찮아지겠지 하고 대충 넘겨버리곤 합니다. 하지만 눈밑 떨림이 지속된다면 그것은 우리 몸에 신호를 주고 있다는 사실 알고 있나요? 내 의지와는 상관없이 계속 눈밑이 떨린다면 우리 몸이 지금 스트레스 상황에 놓였으니 조금 돌보라는 신호입니다. 눈밑 떨림이 심해지면 사회생활을 지속하기도 힘들어지는데요. 따라서 오늘은 눈밑 떨림이 지속되는 원인은 무엇이고 이를 완화하기 위한 방법은 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 눈 밑 떨림의 원인은 매우 다양합니다. 가장 많이 알려져 있는 마그네슘 부족과 스트레스가 주원인이 될 수 있고 그 외에도 IT기기 사용이나 카페인 과다섭취로도 생길 수 있습니다. 또한 치매나 파킨슨 같은 신경계.. 2024. 3. 11. 이전 1 2 다음 반응형
